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Bulgur mit tomaten auberginen und joghurt

Bulgur mit tomaten auberginen und joghurt

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Bulgur mit Tomaten, Auberginen und Joghurt ist ein köstliches und nahrhaftes Gericht, das sowohl als leichtes Mittagessen als auch als schmackhafte Beilage zu Grillabenden überzeugt. Die Kombination aus zartem Bulgur, saftigen Tomaten und aromatischen Auberginen, verfeinert mit einem cremigen Joghurt-Dressing, macht dieses Rezept zu einer wahren Gaumenfreude. Dank der einfachen Zubereitung ist es für jeden Koch geeignet und bietet eine gesunde Möglichkeit, frisches Gemüse in die Ernährung einzubinden. Mit einer Vielzahl an Gewürzen wird der Geschmack intensiviert und sorgt für kulinarische Vielfalt. Probieren Sie dieses Rezept aus und genießen Sie eine mediterrane Köstlichkeit!

  • Total Time: 2 hours 35 minutes
  • Yield: Für 4 Portionen

Ingredients

Scale
  • 200g Bulgur
  • 1 große Aubergine (gewürfelt)
  • 3 mittelgroße Tomaten (gewürfelt)
  • 150g Naturjoghurt (oder pflanzlicher Joghurt)
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Paprikapulver
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Eine Handvoll frische Petersilie oder Minze, gehackt
  • 1 Knoblauchzehe (fein gehackt)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft

Instructions

  1. Wasser in einem Topf zum Kochen bringen. Den Bulgur hinzufügen und bei niedriger Hitze 15 Minuten quellen lassen.
  2. In einer Pfanne Olivenöl erhitzen, die gewürfelte Aubergine anbraten, bis sie weich ist (ca. 10 Minuten). Knoblauch sowie Gewürze hinzufügen und gut umrühren.
  3. Die gewürfelten Tomaten dazugeben und weitere 5-7 Minuten köcheln lassen.
  4. Den gekochten Bulgur unter das Gemüse mischen und mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
  5. Auf Tellern anrichten und mit Joghurt garnieren.
  • Author: Helga
  • Prep Time: 15 Minuten
  • Cook Time: 20 Minuten
  • Category: Hauptgericht
  • Method: Kochen
  • Cuisine: Mediterran

Nutrition

  • Serving Size: 1 Portion
  • Calories: 290
  • Sugar: 4g
  • Sodium: 230mg
  • Fat: 9g
  • Saturated Fat: 2g
  • Unsaturated Fat: 6g
  • Trans Fat: 0g
  • Carbohydrates: 43g
  • Fiber: 8g
  • Protein: 10g
  • Cholesterol: 5mg